{"id":2487,"date":"2026-10-03T12:25:14","date_gmt":"2026-10-03T10:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/vizmolife.de\/?p=2487"},"modified":"2026-10-03T12:25:14","modified_gmt":"2026-10-03T10:25:14","slug":"l-theanin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/ratgeber\/l-theanin\/","title":{"rendered":"L-Theanin: Was ist das, Wirkung, Einnahme &#038; mit Kaffee"},"content":{"rendered":"<style>\n.single-post .elementor-widget-theme-post-content{font-family:Raleway,sans-serif;font-size:17px;line-height:1.7;color:#1A1A1A}\n.single-post .elementor-widget-theme-post-content h2{font-family:Raleway,sans-serif;font-weight:800;font-size:26px;line-height:1.3;margin:40px 0 14px;color:#1A1A1A;text-transform:none}\n.single-post .elementor-widget-theme-post-content h3{font-family:Raleway,sans-serif;font-weight:700;font-size:20px;margin:26px 0 10px;color:#1A1A1A}\n.single-post .elementor-widget-theme-post-content a{color:#05494C;text-decoration:underline}\n.vz-keyfacts{background:#EEF4F3;border-radius:14px;padding:22px 26px;margin:24px 0}\n.vz-keyfacts h2.vz-keyfacts-title{margin-top:0!important;font-size:20px!important}\n.vz-keyfacts ul{margin-bottom:0}\n.vz-toc li{margin:4px 0}\n.vz-table table{border-collapse:collapse;width:100%;font-size:15px}\n.vz-table td{border:1px solid #dfe5e5;padding:10px 12px;vertical-align:top}\n.vz-table tr:nth-child(odd) td{background:#F7F9F9}\n.vz-productbox{border:2px solid #05494C;border-radius:14px;padding:22px 26px;margin:30px 0}\n.vz-productbox h3{margin-top:0!important}\n.vz-productbox .wp-block-button__link{background:#05494C!important;color:#fff!important;border-radius:10px;font-family:Raleway,sans-serif;font-weight:700;padding:13px 26px;text-decoration:none!important}\n.schema-faq-section{border-bottom:1px solid #e3e8e7;padding:14px 0}\n.schema-faq-question{display:block;font-size:18px;margin-bottom:6px}\n.schema-faq-answer{margin:0}\n.vz-sources{font-size:14px;color:#5b6b6b}\n.vz-disclaimer{font-size:14px;color:#5b6b6b;margin-top:26px}\n<\/style>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00fcner Tee macht wach \u2013 und trotzdem f\u00fchlen sich viele danach eher ruhig als aufgedreht. Ein Grund daf\u00fcr ist <strong>L-Theanin<\/strong>, eine Aminos\u00e4ure, die fast nur in der Teepflanze vorkommt. Inzwischen gibt es L-Theanin auch als Kapsel, oft in Kombination mit Kaffee. Hier erf\u00e4hrst du, was L-Theanin ist, wie viel davon in einer Tasse Tee steckt, was Studien zeigen, wie du es richtig einnimmst und wer besser darauf verzichtet.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group vz-keyfacts is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading vz-keyfacts-title\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-Theanin<\/strong> ist eine Aminos\u00e4ure aus der Teepflanze. Eine Tasse gr\u00fcner Tee liefert etwa 10\u201335 mg, eine Kapsel meist 100\u2013200 mg.<\/li>\n<li>Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin helfen kann, <strong>entspannt und gleichzeitig wach<\/strong> zu bleiben \u2013 ohne m\u00fcde zu machen.<\/li>\n<li>Beliebt ist die Kombination <strong>mit Kaffee<\/strong>: In Studien meist etwa 2 Teile L-Theanin auf 1 Teil Koffein.<\/li>\n<li>\u00dcblich sind <strong>100\u2013400 mg pro Tag<\/strong>; die h\u00f6chste Konzentration im Blut ist nach etwa 30\u201360 Minuten erreicht.<\/li>\n<li>Nicht f\u00fcr <strong>Schwangere, Stillende und Kinder<\/strong> (Empfehlung des BfR). Gesundheitsbezogene Angaben zu L-Theanin sind in der EU nicht zugelassen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inhalt<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list vz-toc\">\n<li><a href=\"#was-ist\">Was ist L-Theanin?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tee\">Wie viel L-Theanin steckt im Tee?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#studien\">Was Studien zu L-Theanin zeigen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kaffee\">L-Theanin und Kaffee<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#einnahme\">L-Theanin richtig einnehmen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vorsicht\">Nebenwirkungen und wer vorsichtig sein sollte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kauf\">Worauf du beim Kauf achten solltest<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-ist\">Was ist L-Theanin?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L-Theanin (chemisch N-Ethyl-L-Glutamin) ist eine <strong>Aminos\u00e4ure<\/strong>, die 1949 von dem japanischen Forscher Y. Sakato in den Bl\u00e4ttern von Gyokuro-Tee entdeckt wurde. Anders als die bekannten Aminos\u00e4uren wird sie nicht in Eiwei\u00df eingebaut, sondern liegt im Teeblatt frei vor. Sie macht dort einen gro\u00dfen Teil der freien Aminos\u00e4uren aus und sorgt f\u00fcr den milden, leicht s\u00fc\u00dflichen \u201eUmami\u201c-Geschmack hochwertiger gr\u00fcner Tees.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au\u00dfer in Tee kommt L-Theanin in nennenswerter Menge praktisch nur im Maronenr\u00f6hrling vor, einem Speisepilz. \u00dcber eine normale Ern\u00e4hrung nimmst du L-Theanin also fast ausschlie\u00dflich \u00fcber Tee auf. Interessant: Teesorten, deren B\u00fcsche vor der Ernte beschattet werden (z. B. Gyokuro oder Matcha), enthalten besonders viel L-Theanin, weil die Pflanze es bei wenig Sonne weniger stark in Bitterstoffe umwandelt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tee\">Wie viel L-Theanin steckt im Tee?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Menge schwankt stark \u2013 je nach Sorte, Anbau, Wassertemperatur und Ziehzeit. Grobe Richtwerte:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table vz-table\"><table><tbody>\n<tr><td><strong>Quelle<\/strong><\/td><td><strong>L-Theanin (ca.)<\/strong><\/td><\/tr>\n<tr><td>1 Tasse gr\u00fcner Tee (150\u2013200 ml)<\/td><td>10\u201335 mg<\/td><\/tr>\n<tr><td>1 Tasse Schwarztee<\/td><td>10\u201327 mg<\/td><\/tr>\n<tr><td>1 Portion Matcha (1\u20132 g Pulver)<\/td><td>20\u201345 mg<\/td><\/tr>\n<tr><td>Durchschnittliche Aufnahme in Japan pro Tag<\/td><td>ca. 20 mg<\/td><\/tr>\n<tr><td>1 Kapsel Nahrungserg\u00e4nzung<\/td><td>meist 100\u2013200 mg<\/td><\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um auf die 200 mg zu kommen, die in vielen Studien verwendet wurden, m\u00fcsstest du also zwischen 6 und 20 Tassen gr\u00fcnen Tee trinken \u2013 inklusive des Koffeins, das darin steckt. Genau deshalb greifen viele zu L-Theanin in Kapselform.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"studien\">Was Studien zu L-Theanin zeigen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L-Theanin gelangt \u00fcber das Blut ins Gehirn und wird dort mit einem Zustand in Verbindung gebracht, den Forscher als <strong>\u201eentspannte Wachheit\u201c<\/strong> beschreiben. In einer viel zitierten Untersuchung (Nobre et al., 2008) erh\u00f6hte schon eine Dosis von 50 mg die sogenannten Alpha-Wellen im EEG \u2013 ein Muster, das typisch f\u00fcr ruhige, aber aufmerksame Momente ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer japanischen Studie (Hidese et al., 2019) nahmen 30 gesunde Erwachsene jeweils vier Wochen lang t\u00e4glich 200 mg L-Theanin und im Wechsel ein Placebo. In der L-Theanin-Phase verbesserten sich die Angaben zu stressbedingten Beschwerden und zur Schlafqualit\u00e4t st\u00e4rker als unter Placebo. Kleine Studien wie diese sind ermutigend: L-Theanin <strong>kann helfen<\/strong>, im Alltag gelassener zu bleiben und abends leichter abzuschalten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zur Ehrlichkeit geh\u00f6rt: Die Studien sind meist klein und kurz, die Ergebnisse nicht immer einheitlich. Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat 2011 beantragte gesundheitsbezogene Angaben zu L-Theanin (Konzentration, Stress, Schlaf) nicht anerkannt. L-Theanin ist also kein Mittel gegen Stress oder Schlafst\u00f6rungen \u2013 eher eine sanfte Unterst\u00fctzung f\u00fcr deine Routine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kaffee\">L-Theanin und Kaffee<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Kombination aus L-Theanin und Koffein ist der Grund, warum viele \u00fcberhaupt auf L-Theanin sto\u00dfen. Die Idee: Koffein macht wach, L-Theanin nimmt dem Ganzen die Nervosit\u00e4t. In Studien (z. B. Owen et al., 2008; Giesbrecht et al., 2010) wurden meist <strong>etwa 100 mg L-Theanin mit 50 mg Koffein<\/strong> kombiniert. Die Teilnehmer schnitten bei Aufmerksamkeits- und Wechselaufgaben besser ab als mit Placebo und f\u00fchlten sich wacher.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktisch hei\u00dft das: Eine normale Tasse Filterkaffee enth\u00e4lt etwa 80\u2013100 mg Koffein. Eine Kapsel mit 200 mg L-Theanin zum Morgenkaffee entspricht ziemlich genau dem Verh\u00e4ltnis von 2 : 1 aus den Studien. Wer auf Koffein empfindlich reagiert, kann so seinen Kaffee oft entspannter genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"einnahme\">L-Theanin richtig einnehmen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menge:<\/strong> In Studien meist 100\u2013400 mg pro Tag. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung.<\/li>\n<li><strong>Zeitpunkt:<\/strong> Morgens oder am fr\u00fchen Nachmittag f\u00fcr einen ruhigen, konzentrierten Tag; alternativ etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, wenn du abends schwer abschalten kannst.<\/li>\n<li><strong>Wirkungseintritt:<\/strong> Die h\u00f6chste Konzentration im Blut ist nach etwa 30\u201360 Minuten erreicht (Scheid et al., 2012) \u2013 ob aus Tee oder Kapsel macht dabei kaum einen Unterschied.<\/li>\n<li><strong>Mit oder ohne Essen:<\/strong> Beides ist m\u00f6glich. Mit einem Glas Wasser einnehmen.<\/li>\n<li><strong>Dauer:<\/strong> L-Theanin kann t\u00e4glich eingenommen werden; Studien liefen meist \u00fcber 4\u20138 Wochen. Eine Gew\u00f6hnung wie bei Koffein ist nicht beschrieben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei VIZMO lautet die Verzehrempfehlung <strong>2 capsules daily<\/strong> (je 200 mg): eine morgens und eine am Nachmittag. Wer L-Theanin vor allem abends nutzt, kann die zweite Kapsel auch sp\u00e4ter nehmen. Wenn du L-Theanin mit anderen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr den Kopf kombinieren m\u00f6chtest, findest du in unserem Ratgeber zu <a href=\"\/en\/ratgeber\/uridinmonophosphat\/\">Uridinmonophosphat<\/a> eine weitere Option.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vorsicht\">Nebenwirkungen und wer vorsichtig sein sollte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L-Theanin gilt bei gesunden Erwachsenen als <strong>gut vertr\u00e4glich<\/strong>. In Studien traten in den \u00fcblichen Mengen keine nennenswerten Nebenwirkungen auf. Vereinzelt werden leichte Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden oder M\u00fcdigkeit berichtet.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwangere, Stillende und Kinder:<\/strong> Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) r\u00e4t von isoliertem L-Theanin ab, weil dazu Daten fehlen.<\/li>\n<li><strong>Blutdrucksenkende Medikamente:<\/strong> L-Theanin wird mit einem leicht beruhigenden Effekt in Verbindung gebracht. Bei niedrigem Blutdruck oder entsprechender Medikation lieber vorher \u00e4rztlich abkl\u00e4ren.<\/li>\n<li><strong>Beruhigungs- und Schlafmittel, Alkohol:<\/strong> Eine Verst\u00e4rkung der Wirkung ist nicht ausgeschlossen \u2013 nicht kombinieren, ohne mit dem Arzt zu sprechen.<\/li>\n<li><strong>Autofahren:<\/strong> Wenn du dich nach der Einnahme ungewohnt m\u00fcde f\u00fchlst, verzichte auf das Steuer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kauf\">Worauf du beim Kauf achten solltest<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L-Form:<\/strong> Achte auf \u201eL-Theanin\u201c. Die D-Form kommt in Tee nicht vor; Mischungen (D,L-Theanin) sind weniger gut untersucht.<\/li>\n<li><strong>Klare Dosierung:<\/strong> mg pro Kapsel und Kapseln pro Tag sollten eindeutig angegeben sein \u2013 ohne Mischformel, bei der die Menge im Kleingedruckten verschwindet.<\/li>\n<li><strong>Wenig Zus\u00e4tze:<\/strong> Je k\u00fcrzer die Zutatenliste, desto besser.<\/li>\n<li><strong>Laborgepr\u00fcft:<\/strong> Seri\u00f6se Hersteller lassen Reinheit und Gehalt pr\u00fcfen.<\/li>\n<li><strong>Preis pro Tagesdosis vergleichen,<\/strong> nicht pro Dose \u2013 Kapselzahl und mg pro Kapsel unterscheiden sich stark.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group vz-productbox is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">VIZMO L-Theanin \u2013 200 mg pro Kapsel<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 mg reines L-Theanin pro Kapsel, 120 Kapseln pro Dose<\/li>\n<li>2 Kapseln t\u00e4glich: 1 morgens, 1 am Nachmittag \u2013 mit einem Glas Wasser<\/li>\n<li>Vegan, glutenfrei, laborgepr\u00fcft<\/li>\n<li>Passt zum Morgenkaffee: 1 Kapsel + 1 Tasse Kaffee \u2248 Verh\u00e4ltnis aus den Studien<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button vz-btn\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"\/en\/product\/l-theanin\/\">Zu den L-Theanin Kapseln<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"faq\">H\u00e4ufige Fragen zu L-Theanin<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">Was ist L-Theanin?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">L-Theanin ist eine Aminos\u00e4ure, die fast nur in der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Sie geh\u00f6rt nicht zu den Bausteinen von Eiwei\u00df, sondern liegt im Tee frei vor und ist f\u00fcr den milden, leicht s\u00fc\u00dflichen Umami-Geschmack von gr\u00fcnem Tee mitverantwortlich.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">Macht L-Theanin m\u00fcde?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">In den \u00fcblichen Mengen (100\u2013400 mg) in der Regel nicht. Die meisten Anwender beschreiben das Gef\u00fchl eher als ruhig und gleichzeitig wach. Wer abends eine Kapsel nimmt, kann aber leichter zur Ruhe kommen. Wenn du dich nach der Einnahme schl\u00e4frig f\u00fchlst, fahr vorsichtshalber kein Auto.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie schnell wirkt L-Theanin?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">L-Theanin wird gut aufgenommen und erreicht im Blut nach etwa 30 bis 60 Minuten die h\u00f6chste Konzentration. Viele merken deshalb nach einer halben bis einer Stunde etwas \u2013 eine Wirkung im Sinne eines Medikaments ist aber nicht zu erwarten.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-4\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann man L-Theanin mit Kaffee nehmen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja, das ist sogar eine der beliebtesten Kombinationen. In Studien wurden meist etwa 100 mg L-Theanin mit 50 mg Koffein kombiniert, also ein Verh\u00e4ltnis von etwa 2 : 1. Die Kombination kann helfen, konzentriert zu bleiben, ohne das typische Kaffee-Zittern.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-5\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie viel L-Theanin pro Tag?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">In Studien wurden meist 100 bis 400 mg pro Tag eingesetzt. F\u00fcr L-Theanin gibt es in der EU keinen offiziellen Referenzwert. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf deinem Produkt \u2013 bei VIZMO sind das 2 Kapseln \u00e0 200 mg t\u00e4glich.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-6\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ist L-Theanin gef\u00e4hrlich?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt L-Theanin in \u00fcblichen Mengen als gut vertr\u00e4glich; ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht dokumentiert. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) r\u00e4t allerdings, dass Schwangere, Stillende und Kinder isoliertes L-Theanin nicht einnehmen, weil dazu Daten fehlen.<\/p> <\/div><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-lth-7\"><strong class=\"schema-faq-question\">Beeinflusst L-Theanin die Schilddr\u00fcse?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Beim Menschen ist kein Einfluss von L-Theanin auf die Schilddr\u00fcse belegt. Wer eine Schilddr\u00fcsenerkrankung hat oder Schilddr\u00fcsenhormone einnimmt, sollte neue Nahrungserg\u00e4nzungsmittel trotzdem mit dem Arzt besprechen.<\/p> <\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quellen &amp; weiterlesen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list vz-sources\">\n<li>Nobre AC, Rao A, Owen GN (2008): L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pac J Clin Nutr 17(S1): 167\u2013168. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Nobre+2008+L-theanine+natural+constituent+in+tea+mental+state\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Hidese S et al. (2019): Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 11(10): 2362. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/11\/10\/2362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mdpi.com<\/a><\/li>\n<li>Owen GN et al. (2008): The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 11(4): 193\u2013198. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Owen+2008+combined+effects+of+L-theanine+and+caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Giesbrecht T et al. (2010): The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci 13(6): 283\u2013290. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Giesbrecht+2010+L-theanine+caffeine+cognitive+performance+alertness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Scheid L et al. (2012): Kinetics of L-Theanine Uptake and Metabolism in Healthy Participants Are Comparable after Ingestion of L-Theanine via Capsules and Green Tea. J Nutr 142(12): 2091\u20132096. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Scheid+2012+kinetics+L-theanine+capsules+green+tea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR, 2003): Getr\u00e4nke mit isoliertem L-Theanin. <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/343\/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<li>Pharmazeutische Zeitung (2008): Tee gegen den L\u00e4rm der Welt \u2013 L-Theanin im \u00dcberblick. <a href=\"https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/ausgabe-172008\/tee-gegen-den-laerm-der-welt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pharmazeutische-zeitung.de<\/a><\/li>\n<li>EFSA NDA Panel (2011): Scientific Opinion on health claims related to L-theanine from Camellia sinensis. EFSA Journal. <a href=\"https:\/\/orbit.dtu.dk\/en\/publications\/efsa-panel-on-dietetic-products-nutrition-and-allergies-nda-scien-60\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">orbit.dtu.dk<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"vz-disclaimer wp-block-paragraph\"><em>Stand: Oktober 2026. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind kein Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene t\u00e4gliche Verzehrmenge darf nicht \u00fcberschritten werden.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was L-Theanin ist, wie viel davon im Tee steckt, was Studien zeigen, wie du es richtig einnimmst \u2013 auch mit Kaffee \u2013 und wer besser verzichtet.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":2488,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-2487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>L-Theanin: Wirkung, Einnahme &amp; Kombination mit Kaffee | VIZMO<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/vizmolife.de\/en\/ratgeber\/l-theanin\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L-Theanin: Wirkung, Einnahme &amp; Kombination mit Kaffee | VIZMO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/vizmolife.de\/en\/ratgeber\/l-theanin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"VizmoLife\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-03T10:25:14+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"VIZMO Redaktion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"VIZMO Redaktion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"VIZMO Redaktion\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2b4cfb57dde51cc239686f75450d54a4\"},\"headline\":\"L-Theanin: Was ist das, Wirkung, Einnahme &#038; mit Kaffee\",\"datePublished\":\"2026-10-03T10:25:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/\"},\"wordCount\":1618,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/l-theanin-matcha-studio.jpg\",\"articleSection\":[\"Ratgeber\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/\",\"name\":\"L-Theanin: Wirkung, Einnahme & Kombination mit Kaffee | VIZMO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/l-theanin-matcha-studio.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-03T10:25:14+00:00\",\"description\":\"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-1\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-2\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-3\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-4\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-5\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-6\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-7\"}],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/l-theanin-matcha-studio.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/l-theanin-matcha-studio.jpg\",\"width\":1600,\"height\":895,\"caption\":\"VIZMO L-Theanin Dose neben einer Schale Matcha und einem Bambusbesen auf salbeigr\u00fcnem Hintergrund\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Heim\",\"item\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L-Theanin: Was ist das, Wirkung, Einnahme &#038; mit Kaffee\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/\",\"name\":\"VizmoLife\",\"description\":\"Supplements for better life\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#organization\",\"name\":\"VizmoLife\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/vizmo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/06\\\/vizmo.jpg\",\"width\":366,\"height\":88,\"caption\":\"VizmoLife\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2b4cfb57dde51cc239686f75450d54a4\",\"name\":\"VIZMO Redaktion\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610\",\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/wp-content\\\/litespeed\\\/avatar\\\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610\",\"caption\":\"VIZMO Redaktion\"},\"description\":\"Die VIZMO Redaktion recherchiert und schreibt die Ratgeber-Artikel auf vizmolife.de. Wir pr\u00fcfen jeden Text auf Quellen, Aktualit\u00e4t und die geltenden Regeln f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (Health-Claims-Verordnung). Unser Anspruch: ehrlich, praxisnah und ohne Versprechen \u2013 damit du gut informiert entscheiden kannst.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/uber-uns\\\/\"]},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-1\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-1\",\"name\":\"Was ist L-Theanin?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"L-Theanin ist eine Aminos\u00e4ure, die fast nur in der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Sie geh\u00f6rt nicht zu den Bausteinen von Eiwei\u00df, sondern liegt im Tee frei vor und ist f\u00fcr den milden, leicht s\u00fc\u00dflichen Umami-Geschmack von gr\u00fcnem Tee mitverantwortlich.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-2\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-2\",\"name\":\"Macht L-Theanin m\u00fcde?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"In den \u00fcblichen Mengen (100\u2013400 mg) in der Regel nicht. Die meisten Anwender beschreiben das Gef\u00fchl eher als ruhig und gleichzeitig wach. Wer abends eine Kapsel nimmt, kann aber leichter zur Ruhe kommen. Wenn du dich nach der Einnahme schl\u00e4frig f\u00fchlst, fahr vorsichtshalber kein Auto.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-3\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-3\",\"name\":\"Wie schnell wirkt L-Theanin?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"L-Theanin wird gut aufgenommen und erreicht im Blut nach etwa 30 bis 60 Minuten die h\u00f6chste Konzentration. Viele merken deshalb nach einer halben bis einer Stunde etwas \u2013 eine Wirkung im Sinne eines Medikaments ist aber nicht zu erwarten.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-4\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-4\",\"name\":\"Kann man L-Theanin mit Kaffee nehmen?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Ja, das ist sogar eine der beliebtesten Kombinationen. In Studien wurden meist etwa 100 mg L-Theanin mit 50 mg Koffein kombiniert, also ein Verh\u00e4ltnis von etwa 2 : 1. Die Kombination kann helfen, konzentriert zu bleiben, ohne das typische Kaffee-Zittern.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-5\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-5\",\"name\":\"Wie viel L-Theanin pro Tag?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"In Studien wurden meist 100 bis 400 mg pro Tag eingesetzt. F\u00fcr L-Theanin gibt es in der EU keinen offiziellen Referenzwert. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf deinem Produkt \u2013 bei VIZMO sind das 2 Kapseln \u00e0 200 mg t\u00e4glich.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-6\",\"position\":6,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-6\",\"name\":\"Ist L-Theanin gef\u00e4hrlich?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt L-Theanin in \u00fcblichen Mengen als gut vertr\u00e4glich; ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht dokumentiert. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) r\u00e4t allerdings, dass Schwangere, Stillende und Kinder isoliertes L-Theanin nicht einnehmen, weil dazu Daten fehlen.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-7\",\"position\":7,\"url\":\"https:\\\/\\\/vizmolife.de\\\/ratgeber\\\/l-theanin\\\/#faq-question-lth-7\",\"name\":\"Beeinflusst L-Theanin die Schilddr\u00fcse?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Beim Menschen ist kein Einfluss von L-Theanin auf die Schilddr\u00fcse belegt. Wer eine Schilddr\u00fcsenerkrankung hat oder Schilddr\u00fcsenhormone einnimmt, sollte neue Nahrungserg\u00e4nzungsmittel trotzdem mit dem Arzt besprechen.\",\"inLanguage\":\"en-US\"},\"inLanguage\":\"en-US\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L-Theanin: Wirkung, Einnahme & Kombination mit Kaffee | VIZMO","description":"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/ratgeber\/l-theanin\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"L-Theanin: Wirkung, Einnahme & Kombination mit Kaffee | VIZMO","og_description":"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.","og_url":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/ratgeber\/l-theanin\/","og_site_name":"VizmoLife","article_published_time":"2026-10-03T10:25:14+00:00","author":"VIZMO Redaktion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"VIZMO Redaktion","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/"},"author":{"name":"VIZMO Redaktion","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#\/schema\/person\/2b4cfb57dde51cc239686f75450d54a4"},"headline":"L-Theanin: Was ist das, Wirkung, Einnahme &#038; mit Kaffee","datePublished":"2026-10-03T10:25:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/"},"wordCount":1618,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/l-theanin-matcha-studio.jpg","articleSection":["Ratgeber"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/","url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/","name":"L-Theanin: Wirkung, Einnahme & Kombination mit Kaffee | VIZMO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/l-theanin-matcha-studio.jpg","datePublished":"2026-10-03T10:25:14+00:00","description":"L-Theanin erkl\u00e4rt: Aminos\u00e4ure aus gr\u00fcnem Tee, was Studien zeigen, wie viel pro Tag, die Kombination mit Kaffee und wer vorsichtig sein sollte.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-1"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-2"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-3"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-4"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-5"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-6"},{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-7"}],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#primaryimage","url":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/l-theanin-matcha-studio.jpg","contentUrl":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/l-theanin-matcha-studio.jpg","width":1600,"height":895,"caption":"VIZMO L-Theanin Dose neben einer Schale Matcha und einem Bambusbesen auf salbeigr\u00fcnem Hintergrund"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Heim","item":"https:\/\/vizmolife.de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L-Theanin: Was ist das, Wirkung, Einnahme &#038; mit Kaffee"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#website","url":"https:\/\/vizmolife.de\/","name":"VizmoLife","description":"Supplements for better life","publisher":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/vizmolife.de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#organization","name":"VizmoLife","url":"https:\/\/vizmolife.de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/vizmo.jpg","contentUrl":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/vizmo.jpg","width":366,"height":88,"caption":"VizmoLife"},"image":{"@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/#\/schema\/person\/2b4cfb57dde51cc239686f75450d54a4","name":"VIZMO Redaktion","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/litespeed\/avatar\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610","url":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/litespeed\/avatar\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610","contentUrl":"https:\/\/vizmolife.de\/wp-content\/litespeed\/avatar\/3034a0aa18d70e508275ca270e9115c6.jpg?ver=1791022610","caption":"VIZMO Redaktion"},"description":"Die VIZMO Redaktion recherchiert und schreibt die Ratgeber-Artikel auf vizmolife.de. Wir pr\u00fcfen jeden Text auf Quellen, Aktualit\u00e4t und die geltenden Regeln f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (Health-Claims-Verordnung). Unser Anspruch: ehrlich, praxisnah und ohne Versprechen \u2013 damit du gut informiert entscheiden kannst.","sameAs":["https:\/\/vizmolife.de\/uber-uns\/"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-1","position":1,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-1","name":"Was ist L-Theanin?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"L-Theanin ist eine Aminos\u00e4ure, die fast nur in der Teepflanze (Camellia sinensis) vorkommt. Sie geh\u00f6rt nicht zu den Bausteinen von Eiwei\u00df, sondern liegt im Tee frei vor und ist f\u00fcr den milden, leicht s\u00fc\u00dflichen Umami-Geschmack von gr\u00fcnem Tee mitverantwortlich.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-2","position":2,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-2","name":"Macht L-Theanin m\u00fcde?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"In den \u00fcblichen Mengen (100\u2013400 mg) in der Regel nicht. Die meisten Anwender beschreiben das Gef\u00fchl eher als ruhig und gleichzeitig wach. Wer abends eine Kapsel nimmt, kann aber leichter zur Ruhe kommen. Wenn du dich nach der Einnahme schl\u00e4frig f\u00fchlst, fahr vorsichtshalber kein Auto.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-3","position":3,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-3","name":"Wie schnell wirkt L-Theanin?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"L-Theanin wird gut aufgenommen und erreicht im Blut nach etwa 30 bis 60 Minuten die h\u00f6chste Konzentration. Viele merken deshalb nach einer halben bis einer Stunde etwas \u2013 eine Wirkung im Sinne eines Medikaments ist aber nicht zu erwarten.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-4","position":4,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-4","name":"Kann man L-Theanin mit Kaffee nehmen?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ja, das ist sogar eine der beliebtesten Kombinationen. In Studien wurden meist etwa 100 mg L-Theanin mit 50 mg Koffein kombiniert, also ein Verh\u00e4ltnis von etwa 2 : 1. Die Kombination kann helfen, konzentriert zu bleiben, ohne das typische Kaffee-Zittern.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-5","position":5,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-5","name":"Wie viel L-Theanin pro Tag?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"In Studien wurden meist 100 bis 400 mg pro Tag eingesetzt. F\u00fcr L-Theanin gibt es in der EU keinen offiziellen Referenzwert. Halte dich an die Verzehrempfehlung auf deinem Produkt \u2013 bei VIZMO sind das 2 Kapseln \u00e0 200 mg t\u00e4glich.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-6","position":6,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-6","name":"Ist L-Theanin gef\u00e4hrlich?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"F\u00fcr gesunde Erwachsene gilt L-Theanin in \u00fcblichen Mengen als gut vertr\u00e4glich; ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht dokumentiert. Das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) r\u00e4t allerdings, dass Schwangere, Stillende und Kinder isoliertes L-Theanin nicht einnehmen, weil dazu Daten fehlen.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-7","position":7,"url":"https:\/\/vizmolife.de\/ratgeber\/l-theanin\/#faq-question-lth-7","name":"Beeinflusst L-Theanin die Schilddr\u00fcse?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Beim Menschen ist kein Einfluss von L-Theanin auf die Schilddr\u00fcse belegt. Wer eine Schilddr\u00fcsenerkrankung hat oder Schilddr\u00fcsenhormone einnimmt, sollte neue Nahrungserg\u00e4nzungsmittel trotzdem mit dem Arzt besprechen.","inLanguage":"en-US"},"inLanguage":"en-US"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2487"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2489,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2487\/revisions\/2489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2488"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vizmolife.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}